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如果忘记了抖音账号的密码和绑定的手机号，可以尝试以下方法来找回账号。
1、通过抖音账号找回：如果记得抖音账号，可以打开抖音APP，在登录页面选择“忘记密码”，然后通过抖音账号来找回，这种方式需要输入曾经设置的密保问题答案或者其他身份验证信息。
2、通过手机号找回：虽然忘记了绑定的手机号，但如果记得曾经注册时关联的手机号，可以尝试通过该手机号来找回账号，可以在登录页面选择“手机号已更换”，然后通过手机验证码来找回账号，如果不记得具体的手机号，可以联系运营商查询。
3、通过客服找回：如果以上方法都无法找回账号，还可以尝试联系抖音客服来寻求帮助，可以在抖音APP内的客服中心或者抖音官网上找到客服的联系方式，向他们提供相关信息，以便他们能够更好地帮助你找回账号。
4、尝试重置密码：如果记得账号但忘记了密码，可以在登录页面选择“忘记密码”，然后尝试通过输入账号和其他身份验证信息来重置密码。
如果以上方法都无法成功找回账号，建议尝试多次尝试或者提供更多的个人信息给客服，以便更好地解决问题，为了保护账号安全，建议设置强密码并妥善保管个人信息。